کاربر گرامی  خوش آمدید ... ( ورود به حساب کاربری  \ ثبت‌نام  )
امروز: یک شنبه 28 آبان ماه 1396 ساعت: 
مقالات طبی و سلامتی
  • 155
  • 85 مرتبه
با هر 30 دقیقه تحرک بدنی کمک می کند بیشتر زندگی کنید.

با هر 30 دقیقه تحرک بدنی کمک می کند بیشتر زندگی کنید.

06/26/1396

بر طبق مطالعات جدید بلند شدن از روی صندلی هر 30 دقیقه می تواند به کاهش آسیب های نشستن های طولانی مدت کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است بزرگسالان در آمریکا بیش از 12 ساعت از روز را می نشینند و این نشستن های طولانی مدت علاوه بر دردهای اسکلتی عضلانی همچون گردن درد، سردرد، فتق دیسک کمر، مچ درد، دردهای نشیمنگاهی و غیره سبب کاهش طول عمر و مرگ زودرس می شوند.

اما همه خبرها بد نیستند. تیم تحقیقاتی در مطالعه ای متوجه شد که تحرک بدنی هر نیم ساعت به کاهش آسیب های نشستن های طولانی مدت کمک می کنند.

دکترKeith Diaz و همکارانش از مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا در نیویورک اخیرا یافته های تحقیقاتی شان را در مجله  Annals of Internal Medicine. منتشر کردند.

مطالعات و تحقیقات دانشگاهی به طور گسترده ای ریسک نشستن های طولانی مدت برای سلامتی را اثبات کرده اند. برای مثال  تحقیقی که در سال2016 منتشر شد ادعا کرد نوع سبک زندگی با بیش از 430000 مرگ در 54 کشور مرتبط بوده است. یک تحقیق (3) جدیدتر نشستن های طولانی مدت را به عدم ناتوانی در راه رفتن در بین سالمندان مرتبط کرده است.

در این مطالعه دکتر Diaz برای یافتن ارتباط بین نشستن های طولانی مدت و ریسک مرگ زود رس تحقیقاتی انجام دادند. به طور مشخص قصد محققین پاسخ به این سئوال بود که چطور بی تحرکی و نشستن های طولانی مدت روی میزان مرگ و میر تاثیر می گذارد؟

محققین اطلاعات 7985 نفر از افراد سیاه پوست و سفید پوست در سنین بالای 45 سال برای حدود 4 سال را پی گیری کردند. فعالیت هر فرد با استفاده از یک شتاب سنج متصل به لگن ارزیابی شد و تیم این اطلاعات را برای محاسبه مدت زمان بی تحرکی افراد مورد استفاده قرار داد. افرادی که بیش از 16 ساعت در روز بیدار بودند به طور کلی 12.3 ساعت می نشستند و هر دوره نشستن 11.4 دقیقه به طول می انجامید.  

در این مدت 340 نفراز افراد مورد آزمایش فوت کردند و دانشمندان ارتباط بین نشستن های طولانی مدت و مرگ را برای چندمین بار اثبات کردند. جالب است بدانید محققین اثبات کردند افرادی که میزان ساعات نشستن شان را کمتر از 30 دقیقه نگه می دارند ریسک پایین تری از مرگ زودرس را خواهند داشت.

یافته های دکتر Diaz و تیمش نشان می دهد که بلند شدن و حرکت کردن هر 30 دقیقه می تواند به تعدیل کردن اثرات سوء نشستن های طولانی مدت کمک کند.

براساس این نتایج این تیم تحقیقاتی پیشنهاد می کنند که تمام تلاش طراحان و متولیان بهداشت در جهت کاهش نشستن های طولانی مدت در محیط کار باشد . مراکز علمی  ورزشی آمریکا به بزرگسالان 45 دقیقه فعالیت های هوازی شدید و یا 150 دقیقه فعالیت هوازی نیمه شدید را در هر هفته به افراد پیشنهاد می کنند . همچنین کشش عضلانی 2 تا چند بار در هفته پیشنهاد می شود.

 

منبع: medical news story

نویسنده:  Honor Whiteman

مترجم: مریم موسوی

اخبار مرتبط
نظرات
 
   
 

قوانین ارسال نظر

  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
  • با توجه به آن که امکان موافقت یا مخالفت با محتوای نظرات وجود دارد، معمولا نظراتی که محتوای مشابه دارند، انتشار نمی‌یابند بنابراین توصيه مي‌شود از مثبت و منفی استفاده کنید.
ثبت سفارش
تعداد
عنوان محصول