کاربر گرامی  خوش آمدید ... ( ورود به حساب کاربری  \ ثبت‌نام  )
امروز: دوشنبه 19 آذر ماه 1397 ساعت: 
EN
  • 53
  • 807 مرتبه
باورهای غلط در مورد ورزش سالمندان

باورهای غلط در مورد ورزش سالمندان

01/21/1396

آیا شما از ورزش کردن دست کشیده اید؟ تعداد زیادی از سالمندان دیگر ورزش نمی کنند. بعضی از سالمندان تصور می کنند آنها برای ورزش کردن خیلی خسته، بیمار و مسن هستند. درحالیکه اشتباه می کنند.

 

دکترChhanda Dutta رئیس بخش پیری شناسی در انستیتو ملی می گوید؟ ورزش همیشه برای افراد در هر سن مناسب است. ورزش می تواند شما را قوی تر کند، از کاهش تراکم استخوانی جلوگیری کند و به بهبود تعادل و هماهنگی کمک کند. حافظه تان را بیشتر می کند. خلق و خو را بهبود می بخشد و نشانه های بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش می دهد.

 

تصورات غلطی وجود دارد که سالمندان را از ورزش کردن منصرف می کند.

تصور غلط اول: ورزش در سنین بالا و سعی برای سالم بودن بیهوده است - انحطاط و ضعف در سنین بالا غیرقابل اجتناب است.  

دکترChhanda Dutta می گوید:" تصور عامه بر این است که پیر شدن یعنی ضعف و ناتوانی. اما این درست نیست". بعضی افراد در دهه 70،80،90  در دوی ماراتن شرکت می کنند و بدن ساز هستند.  Alicia I. Arbaje, MD, MPH ، استادیار طب سالمندان و پیری شناسی در دانشگاه جانز هاپکینز دانشکده پزشکی در بالتیمور است. او می گوید بسیاری از نشانه های مرتبط با پیری از قبیل ضعف و نداشتن تعادل در واقع نشانه های عدم فعالیت هستند و نه پیری.

ورزش، فعالیتی بیش از سلامت فیزیکی است. ورزش حافظه تان را تقویت می کند و از زوال عقل جلوگیری می کند. می توانید استقلالتان را بیشتر حفظ کنید. اگر خودتان را قوی و چابک نگه دارید، بیشتر قادر خواهید بود کارهایتان را انجام دهید و کمتر به دیگران نیاز خواهید داشت.

 

ورزش سالمندان

 

تصور غلط دوم : ورزش برای فردی در سن من مناسب نیست. نمی خوام بیافتم و لگنم بشکند.

دکتر Dutta می گوید: مطالعات نشان می دهد ورزش می تواند احتمال افتادن را در سالمندان کاهش دهد. ورزش سبب ایجاد قدرت، تعادل و چابکی می شود. نگران پوکی استخوان هستید؟ یکی از بهترین روش های قوی کردن استخوان ها، ورزش منظم است.

سالمندان

تصور غلط سوم: قبل از ورزش باید با پزشکم مشورت کنم.

اگر دچار بیماری هستید ویا هر علامت و نشانه غیر طبیعی در بدن می بینید و همچنین در صورت ورزش نکردن برای مدت طولانی، باید قبل از شروع ورزش به پزشک مراجعه کنید. دکتر Dutta می گوید: دلیلی ندارد افراد  فقط به خاطر کهولت سن، مجبور باشند قبل از ورزش به پزشک مراجعه کنند.

تصور غلط سوم: من بیمارم پس ورزش نمی کنم.

برعکس، اگر شما دارای یک بیماری مزمن مثل آرتروز، دیابت، بیماری قلبی هستید. یقینا ورزش برای سلامتی شما خوب است. اول با پزشکتان مشورت کنید اما ورزش به احتمال زیاد کمکتان می کند.

تصور غلط چهارم: می ترسم حین ورزش دچار حمله قلبی شوم.

ما همه به کرات در مورد افرادی شنیده ایم که حین ورزش دچار حمله قلبی شده اند. حمله قلبی می تواند موقع ورزش اتفاق بیافتد. با این حال نمی توان از فواید بسیار زیاد ورزش برای سلامتی، به خاطر احتمال کم بروز حمله قلبی چشم پوشی کرد. دکتر Dutta می گوید: داشتن یک زندگی کم تحرک بسیار خطرناک تر از فعال بودن است.

تصور غلط پنجم: من قبلا اصلا ورزش نکرده ام، برای ایجاد تغییر الان خیلی دیر است.

به نظر می رسد ورزش در سالمندی  برای جبران یک عمر ورزش نکردن، بسیار دیر است. دکتر Dutta می گوید: این باور کاملا اشتباه است. مطالعات نشان می دهد حتی افرادی که در دهه نود زندگی در خانه سالمندان زندگی می کنند با شروع یک برنامه ورزشی ، قدرت ماهیچه ای شان افزایش می یابد. تحقیقات دیگر نشان می دهد شروع ورزش در سالمندی، همچنان می تواند ریسک بیماری هایی همچون دیابت را کاهش داده و علائم بیماری را بهبود می بخشد. واقعا برای شروع ورزش و استفاده از مزایای آن هیچ وقت دیر نیست.

 

ورزش

 

تصور غلط ششم: ورزش به مفاصلم آسیب می رساند.

بیشتر افراد بر این باورند که ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز، دردآوراست. اما نتایج مطالعات برعکس است . تحقیقات نشان می دهد ورزش به کاهش دردهای آرتروز کمک می کند. مطالعه ای که روی 60 نفر سالمند با بیماری آرتروز زانو انجام گرفته است حاکی از کاهش درد و عملکرد بهتر مفاصل است.

تصور غلط هفتم: زمان کافی برای ورزش کردن ندارم.

همه افراد درتمام سنین همین را می گویند: وقت ورزش کردن نداریم. کارشناسان حداقل 150 دقیقه ورزش های هوازی در یک هفته را توصیه می کنند که فقط 20 دقیقه در روز را شامل می شود. مجبور نیستید این 20 دقیقه را یک مرتبه انجام دهید بلکه می توانید آن را در طول روز تقسیم کنید. مثلا 10 دقیقه صبح پیاده روی کنید و برای 15 دقیقه روی دوچرخه ثابت پدال بزنید.

تصور غلط هشتم: برای شروع ورزش خیلی ضعیف هستم.

شاید شما در دوران نقاهت بسر می برید و تازه یک عمل جراحی و یا یک بیماری را پشت سر گذاشته اید و احساس می کنید برای راه رفتن ، حتی اطراف منزل، انرژی ندارید. شاید از آن نوع از سالمندان هستید که به ندرت و تنها برای رفتن به سرویس بهداشتی از صندلی خود برمیخیزید. اگر چنین است همین حالا شروع کنید و روزی 10 بار از صندلی تان جدا شوید و دوباره برگردید. اگر این کار را هر چه بیشتر انجام دهید، کم کم قدرتتان افزایش می یابد و می توانید اهداف بالاتری را برای تحرک بیشتر مدنظر بگیرید.

 

گردآورنده: مریم موسوی

اخبار مرتبط
نظرات
 
   
 

قوانین ارسال نظر

  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
  • با توجه به آن که امکان موافقت یا مخالفت با محتوای نظرات وجود دارد، معمولا نظراتی که محتوای مشابه دارند، انتشار نمی‌یابند بنابراین توصيه مي‌شود از مثبت و منفی استفاده کنید.
ثبت سفارش
تعداد
عنوان محصول