کاربر گرامی  خوش آمدید ... ( ورود به حساب کاربری  \ ثبت‌نام  )
امروز: دوشنبه 19 آذر ماه 1397 ساعت: 
EN
  • 128
  • 498 مرتبه
چطور رژیم مناسب غذایی و نشستن درست سردردهاي تنشی را کاهش می دهد؟

چطور رژیم مناسب غذایی و نشستن درست سردردهاي تنشی را کاهش می دهد؟

05/12/1396

 

سردردهاي تنشی مزمن کیفیت زندگی را به طور چشمگیري کاهش می دهند به طوري که افراد داراي سردرد تنشی خلقیات و روحیه خوبی ندارند، به سختی می خوابند و نمی توانند روي کار و حرفه شان تمرکز کنند. اگرچه که داروهاي مسکن می توانند سردردها را کاهش دهند اما اثري روي دلیل ایجاد سردرد و جلوگیري از وقوع مجدد آن ندارند. خوشبختانه روش هاي طبیعی وجود دارد که می تواند به شما براي بهبود سردرد کمک کند اول از همه باید بتوانید سردرد تنشی را تشخیص دهید .

 

نشانه هاي معمول سردرد تنشی:

  • درد خفیف و تیر کشنده ( این نوع سردرد مثل یک فشار تسمه سفت اطراف سر احساس می شود)
  • احساس فشار و گرفتگی سرتاسر پیشانی
  • دردهاي عضلانی در اطراف و پشت سر که به گردن کشیده می شود.
  • حساسیت به صداهاي بلند
  • حس درد هنگام تماس دست با سر، جمجمه، گردن و شانه ها

 

 

بیش از یک نوع سردرد تنشی وجود دارد بنابراین پزشکان معمولا سردردهاي تنشی را بر اساس دفعات وقوع آن طبقه بندي می کنند. سردردها یا اپیزودي (دوره اي ) و یا مزمن هستند که بیشتر اوقات احساس می شوند. سردردهاي دوره اي معمولا کمتر از 15 روز در ماه اتفاق می افتند اما در مورد سردردهاي تنشی مزمن بیشتر روزهاي ماه را دربر می گیرند.

 

 

 

روش هاي خانگی و طبیعی درمان سردردهاي تنشی

 

 

                                                                                    استرس تان را کنترل کنید

استرس تغییراتی در هورمون ها ایجاد می کند که می تواند فرد را نسبت به درد مستعد سازد. به علاوه هر چه بیشتر استرس داشته باشید، ورزش، رژیم سالم، و خواب کامل را کمتر تجربه خواهید کرد. ورزش، رژیم سالم و خواب کامل از ابزارهای مهم مقابله با سردردهای تنشی هستند. از آنجایی که استرس اصلی ترین دلیل ابتلا به سردردهای تنشی است، هر کسی باید راه کارهای کاهش استرس را در زندگی خود را بیابد و آن را پیاده کند. آثار بزرگانی را بخوانید که همیشه برایتان الهام بخش بوده اند. از اسانس های تسکین دهنده برای کاهش سردرد استفاده کنید. ورزش های هوازی انجام دهید. مراقبه، نیایش با خدا و همچنین کوه پیمایی می تواند به کاهش استرس کمک کند. راه های ساده کسب آرامش را بیابید و خود را شاد سازید.

یک راه موثر برای کاهش استرس و سردرد، حمام آب گرم با اسانس های گل رز، نعناع و اسطوخدوس است. کمپرس یخ روی گردن و شانه ها در حالی که دراز کشیده اید نیز می تواند سردرد را کاهش دهد. هیچ چیز نمی تواند مثل یک دوش آب گرم در آخر شب برای کاهش تنش های عصبی موثر باشد.

 

 

رژیم غذایی سالم داشته باشید

استفاده از روش های کاهش استرس همراه با تغییر سبک زندگی، بهترین ترکیب برای کاهش سردرد است. آیا در سبد غذایی شما میزان زیادی از غذاهای ضد التهابی که سطح انرژی را افزایش داده و توانایی هایتان را برای تحمل استرس بهبود می دهد، استفاده می کنید؟ یا به غذاها و نوشیدنی های حاوی شکر و کافئین برای افزایش آنی سطح انرژی بسنده می کنید؟ برای کاهش سردرد به اندازه کافی در طول روز آب بنوشید  و برای جلوگیری از نوسانات قند خون، قند مصرف نکنید.

 

طرز نشستن و ایستادنتان را تصحیح کنید (حفظ پوسچر مناسب)

نگاه کردن به مانیتور در حالی که تمام روز روی صندلی نشسته اید می تواند به سردرد مرتبط باشد. سردرد هنگام کار با مانیتور به دلیل افزایش استرس و تاثیر نور آبی منتشر شده از مانیتور اتفاق می افتد. اما فراموش نکنید که طرز قرارگیری بدن هنگان نشستن و ایستادن (پوسچر صحیح) برای جلوگیری از سردرد بسیار مهم است. از آنجایی که امروزه بیشتر ساعات روز در وسایل نقلیه و پشت مانیتور نشسته هستیم، پوسچر بدن در حالت نشسته ( طرز قرارگیری ستون فقرات ) مورد تاکید قرار می گیرد.  خم کردن سر به جلو و قوز کردن می تواند عضلات سر، شانه ها و گردن را دچار گرفتگی کند و عصب ها را تحت فشار قرار دهد و به سردرد بیانجامد.

 

سردردهای گردنی اگرچه امروزه با سردردهای میگرنی اشتباه گرفته می شوند اما بسیاری از افراد پشت میز نشین به آن مبتلا هستند.

سردردهای گردنی در اثر آسیبی که به مهره ها و عضلات گردن در اثر نشستن های غلط و طولانی مدت وارد می شود، اتفاق می افتد. در هنگام نشستن یا ایستادن شانه هایتان را عقب بکشید و  به جلو قوز نکنید. استفاده از محصولات ارگونومی کمکتان می کند درست و صحیح بنشینید. برای اینکه مجبور نباشید هنگام کار با مانیتور روی میز خم شوید از نگهدارنده ارگونومیک مانیتور( پایه مانیتور، مانیتور استند) استفاده کنید. قابلیت تنظیم ارتفاع در مانیتور استند کمک می کند بتوانید مانیتور را در راستای چشم تنظیم کنید تا مجبور به خم کردن سر نباشید. پشتی طبی گودی کمررا پر می می کند و مانع از چرخش لگن به عقب و خم شدن به جلو می شود.

 

 

 

اخبار مرتبط
نظرات
 
   
 

قوانین ارسال نظر

  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
  • با توجه به آن که امکان موافقت یا مخالفت با محتوای نظرات وجود دارد، معمولا نظراتی که محتوای مشابه دارند، انتشار نمی‌یابند بنابراین توصيه مي‌شود از مثبت و منفی استفاده کنید.
ثبت سفارش
تعداد
عنوان محصول